Calculateur de perte de 2 livres par semaine

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Introduction

Se lancer dans un parcours de perte de poids nécessite une planification et un suivi minutieux. Perdre du poids à un rythme régulier, par exemple 2 livres par semaine, est souvent considéré comme un objectif sain et durable. Pour vous aider à y parvenir, un « calculateur pour perdre 2 kilos par semaine » peut être un outil précieux. Ce calculateur utilise une formule simple pour estimer le nombre de calories que vous devez consommer et brûler pour atteindre votre objectif de perte de poids.

Formule:

La formule derrière le calculateur de perte de 2 livres par semaine est basée sur le principe selon lequel une livre de poids corporel équivaut à peu près à 3,500 2 calories. Par conséquent, pour perdre 7,000 kilos par semaine, vous devez créer un déficit calorique de 1,000 XNUMX calories par semaine ou XNUMX XNUMX calories par jour.

La formule peut s'exprimer ainsi :

$\text{Apport calorique }=\text{Taux métabolique basal (BMR)}-1,000$

Cette formule prend en compte votre BMR, qui représente le nombre de calories dont votre corps a besoin au repos. En créant un déficit calorique quotidien de 1,000 7,000, vous visez un déficit hebdomadaire de 2 XNUMX calories, ce qui entraînera une perte de poids de XNUMX livres.

Comment utiliser?

Utiliser le calculateur de perte de 2 livres par semaine est un processus simple :

1. Déterminez votre BMR : Vous pouvez trouver des calculateurs BMR en ligne ou utiliser des formules qui prennent en compte des facteurs tels que l'âge, le sexe, le poids et la taille.
2. Calculer l'apport calorique : Soustrayez 1,000 XNUMX calories de votre BMR pour établir votre objectif d’apport calorique quotidien pour perdre du poids.
3. Surveiller les dépenses caloriques : Combinez votre apport calorique quotidien avec les calories brûlées grâce à l'exercice et aux activités quotidiennes. Assurez-vous que vos dépenses totales dépassent votre apport pour maintenir le déficit calorique souhaité.

Mise en situation :

Prenons un exemple:

1. BMR : Calories 1,800
2. Apport calorique: 1,800 1,000 – 800 XNUMX = XNUMX calories par jour
3. Dépense calorique : Grâce à l’exercice et aux activités quotidiennes, essayez de brûler 200 calories supplémentaires.

Dans ce scénario, l’individu créerait un déficit calorique quotidien de 1,000 7,000 calories, entraînant un déficit hebdomadaire de 2 XNUMX calories et, finalement, une perte de poids d’environ XNUMX livres.

FAQ ?

Q1 : Est-il sécuritaire de perdre 2 livres par semaine ?

Oui, perdre 2 livres par semaine est généralement considéré comme un taux de perte de poids sûr et durable. Il permet d’ajuster progressivement votre mode de vie et vos habitudes alimentaires.

Q2 : Dois-je faire de l’exercice pour atteindre cet objectif ?

Bien que l’exercice puisse favoriser la perte de poids et améliorer la santé globale, il est essentiel d’atteindre un déficit calorique grâce à une combinaison de régime alimentaire et d’activité physique.

Q3 : Puis-je personnaliser la calculatrice en fonction de mes besoins spécifiques ?

Certainement. Ajuster le déficit calorique quotidien en fonction de votre confort et de votre santé est possible. Consultez un professionnel de la santé pour des conseils personnalisés.

Conclusion:

Le calculateur de perte de 2 livres par semaine constitue un outil pratique pour ceux qui recherchent un objectif de perte de poids stable et réalisable. En comprenant la formule, en utilisant la calculatrice et en faisant des choix éclairés concernant votre alimentation et votre routine d'exercice, vous pouvez vous lancer dans un voyage durable vers une meilleure santé et une meilleure forme physique. N’oubliez pas que des progrès progressifs sont plus susceptibles de conduire à un succès à long terme.